podciaganie na drazku

Moze push/pull/nogi zrobić? np. push: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Pon - Push Śr [...]

podciaganie na drazku mozesz robic z pomoca. jesli masz z kolanami problemy to nogi rob na maszynach.

Split to złe wyjście. Albo leży technika albo za małe obciążenie. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

Kołuj 150-250 zł i masz sprzęt który starczy ci na 1szy rok w zupełności(2 sztangielki + gryf łamany+ 30 kg obciążenia). Zanim nazbierasz i zamówisz, czytaj jak najwięcej o treningu i diecie (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz [...]

Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko)

No a ile seri ile powt. i tylko te cwiczenia co są ponizej? na bice nic? przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą

Proszę cię ogarnij się nic takiego ci nie wklejałem serie i powtórzenia dobierz sam używając wyszukiwarki , trochę zaangażowania wszystko na tacy nie dostaniesz . " na bica nic " ??? nie wiem jak ty patrzysz . Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie [...]

[...] 15x15x15x12-15 CD=25kg 4. wioslowanie 15x15x15x12-15 CD=15kg 5. wyciskanie w staniu 15x15x15x12-15 CD=15kg 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TOTAL=10 +brzuch lub łydki CD(na dzień dzisiejszy) Mój tydzień wygląda tak: siłownia/interwały/siłownia/interwały/siłownia/ odpoczynek [...]

staz to lacznie ok. 6 miechow. wprowadzilem lekkie poprawki. zerknie ktos ? Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) Przenoszenie hantli 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) // ukladaj konkretny plan na 8 tygodni a nie chcesz zmieniac co 2 tyg. cwiczenia Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Biceps: [...]

[...] zamierzam dodać 12kg w 2 serii a w 3 17kg) - brzuch 3 x 10 (z obciążeniem mam rozumieć?) A2 - martwy ciag 3 x 5 ponad 130-140-150 - wchodzenie na stopien 3 x 10 nie wiem - podciaganie na drazku 4 x max - biceps krzywka nachwyt 3 x 8 32-37-42 - lydki (jw) 3 x 15 nie wiem B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 60-65-70 - wyciskanie na [...]

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

[...] 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - > 70x15 3. wyciskanie na lawce 50x12 - > 60x13 4. wioslowanie 45x13 - > 55x15 5. wyciskanie w staniu 22,5 - > 27,5x13 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 19powt (w 4 seriach) - > 25pow (w 4 seriach) waga skoczyła nieznacznie z 76 - 78/9 jednak zauważyłem zmniejszenie obwodu w pasie. [...]

No to szefie co Ty na taką opcję : Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wiosło hantlą 3 x 10 Bicki "suczki" ugianie z suplinacją3x12 Młotki 3x12 Na bramie 3x12-16 ?? Lecytyne bede miał taką kupie ja jeszcze w tym tygodniu Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-23 [...]

[...] najsensowniejsze cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezaru + ew. plecak do ktorego wkladasz wszystko co ciezkie pod reka, to pompki na poreczach (oparciach foteli) i podciaganie na drazku. zwykle pompki tez moglyby byc, ale z dosc sporym obciazeniem na plecach i powolnym ruchem. a hantlem moglbys robic wszystko to, gdzie jest w miare [...]

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

W sumie zapomniałem dopisać ;) Zjadłem 1 duże jabłko :] Jeszcze jakieś spostrzeżenia, propozycję? Może mi doradzicie w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na drążku?

Przysiady Pompki z nogami wyżej ręce na uchw./Max Podciąganie na drążku szerokim nachw./Max Ugięcia na biceps stojąc/Max Brzuszki na ławce rzymskiej/Max nie myslales aby robic seriie zamiast walic maxow?

[...] -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 8,8,6,6,6 -wioslowanie 8,8,6,6,4 - ALBO ZMNIEJSZ ILOSC SERII PO 3 W 2) I 3) CWIZNEIU DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW [...]